深圳商报：多晒太阳更开心

　　天气逐渐转冷，日照越来越短，不少市民变得情绪低落，还伴有失眠、胸闷、焦虑、烦躁、头晕等症状。福华中西医结合医院失眠抑郁专家曹绍莲教授指出，秋冬季是抑郁症高发季节，市民要加强自我保健，增强锻炼，多晒太阳，保证充足睡眠，远离季节性抑郁症。

　　曹绍莲介绍，人的大脑里有种腺体叫松果体，能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫。夏日阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少。入秋后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，人的心情就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振，甚至导致内分泌紊乱、注意力不集中、心慌心悸、失眠多梦等症状。

　　一般女性抑郁患者数量是男性的4倍，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷较敏感的人，也比一般人更易抑郁。

　　曹绍莲认为，加强日照和光照是远离抑郁的第一要领，市民应尽量减少“室内工作”时间，多抽时间外出走走，增加体育锻炼。此外，不宜整日持续工作，每日加班不要超过两小时。如果通过一系列自我调节都无法改变抑郁状况，应及时找专科医生，早诊早治，防止病情加重。(王晓华)