福华专家为高考生健康迎考支招

　　高考的脚步越来越近，在复习迎考的关键时刻，如何拥有健康的心态、保持身体健康，对高三学子和家长而言格外重要。为此本报记者采访了医学专家，为广大考生提出了一些针对性的建议。

　　高考生应如何进行心理调节，克服紧张、压力大的心理障碍?

　　专家解答： 曹绍莲 主任医师、教授，深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科主任

　　考生要以平常心面对高考，把高考当成普通测验，摆正心态，正视自己的水平。备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，可以用放松训练来克服紧张的压力。

　　呼吸放松法：深呼吸，吸气5秒钟，吸气时要深、满，憋气20秒，呼气10秒钟，呼气时要慢、匀，反复练习10次，达到放松的目的。

　　运动放松法：坚持每天锻炼身体，但应减少剧烈运动，可以晚间散步，晨起做操等。

　　音乐放松法：激烈的音乐令人兴奋，轻音乐对调整人的紧张情绪可起到积极的作用。

　　沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流，会起到放松的作用。

　　冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，达到身心放松的目的。

　　出现失眠问题，高考生应如何解决?

　　专家解答： 曹绍莲教授

　　针对考生在考前因时间紧、压力大而出现的失眠问题，考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法。

　　饮食减压法：少食多餐有助于减轻考生紧张与疲劳，而过硬及过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，而油腻食物难以消化，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　运动减压法：科学地安排学习与生活、劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。

　　转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

　　如果考生仍然出现入睡难、浅睡、多梦、早醒、易醒等症状，就应及时寻求专科医生的帮助，适当使用药物治疗，以使考生保持好的状态，考出好的成绩。

　　备考期间，女学生应如何解决经期问题?

　　专家解答： 包岩 主任医师、教授、研究员，深圳和平医院妇科学科带头人

　　对于女生来讲，考试时遇上“倒霉期”是有些麻烦，所以经常有女生或家长到医院妇产科要求专家开避孕药来推迟经期。妇产专家认为，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血，所以服用避孕药是不明智的方法。另外，考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。把姜末剁碎冲到红糖水里喝，敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。

　　高考生适合什么样的运动?

　　专家解答： 张文峰 主任医师、教授，深圳和平医院内科专家门诊主任

　　运动对于处于生长发育期的中学生来说，不仅能增强体质，还能使摄氧能力增强，让大脑的运转更灵活，精力更充沛。这对于提高考生在考试时的应考能力，保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。

　　考前运动应注意以下几点：

　　1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。

　　2.最近一段时间以来，深圳降雨增多，地面湿滑，考生进行室外锻炼的时候一定要小心，不要因为滑倒而受伤，运动过后不要忘了添衣服，避免感冒。

　　3.不管什么时候，都要先进行热身运动，活动开各个关节，才能开始锻炼，因为这样才能尽量避免运动损伤。

　　4.运动的时候保持好心情，因为心情不好的话，会影响到身体的协调性，协调性差也容易导致运动损伤。

　　高考生应该如何做到营养搭配均衡?适合什么样的补品?

　　专家解答： 鲍德华 深圳福华中西医结合医院胃肠科主任

　　高考生的饮食应保持这样几个原则：

　　第一，饮食清淡、有规律，吃易消化的食品，多吃蔬菜水果、补充维生素等。另外，汤是很好的补品，晚上睡觉前喝一碗银耳莲子汤对睡眠很有帮助。

　　第二，早餐一定要吃，最好早餐前加一个苹果，早餐的原则要有鸡蛋、稀饭和主食。中午要喝点汤，饭后要吃点水果，夏天，西瓜是不错的选择。

　　第三，不宜大补，很多父母在考前给孩子吃很多补品，其实完全没有必要，过多进补会容易上火，造成情绪激动、烦躁，难以入睡，睡眠不好自然影响复习效果。所以，所谓适合的补品就是清淡、规律的饮食，果蔬、果汁均衡营养。