哪些常见的方法可以预防便秘

　　便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。哪些常见的方法可以预防便秘?便秘常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。

　　哪些常见的方法可以预防便秘：

　　●­保持肛门周围清洁：肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔疮。

　　●­肛门保健操和自我按摩：这里介绍一种便后和睡前保健操。便后操是在便后清洗一次肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上，同时收缩肛门，然后放松，如此重复30次。

　　●­合理调配饮食。既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。

　　●­养成定时排便的习惯。健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。

　　以上是“哪些常见的方法可以预防便秘”的相关介绍，希望对您有所帮助。便秘是一种非常痛苦的事情，粪便排不出体外，毒素长时间聚积在体内，身体免疫力下降。便秘会引发痔疮和肛裂等肛肠疾病。