教给你上班族预防便秘的方法

　　便秘是生活中人们最常遇见的问题了，尤其对于上班族而言。那么本文就教给大家几招上班族预防便秘的方法，一起来看看吧。

　　上班族预防便秘的方法：

　　养成良好的排便习惯，每天定时排便。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

　　饮食中必须有适量的纤维素;每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个;主食不要过于精细，要适当吃些粗粮;晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　要合理安排工作、学习、生活，避免过分紧张和劳累，尽量使自己放松。　过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。和谐的气氛、愉悦的心情，不但有利于便秘的预防，还有益于整个身心的健康和长寿。这也是较好的上班族预防便秘的方法。

　　进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持大便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼，持之以恒，不但能使大便正常还能使人精神焕发、体魄健壮，这是预防便秘的最佳方法。

　　如果大家能够按照上面的上班族预防便秘的方法去做，就一定可以远离便秘的烦恼。