骨质疏松的生活预防

　　很少有人会想到去滋养骨骼，人们可能会认为， 骨骼一旦形成，就不会改变了，但直到有一天骨骼开始疏松甚至散架，那就来不及滋养了，所以应该骨质疏松的生活预防应从点滴做起。

　　骨质疏松的生活预防：

　　1、增加钙的摄入。研究资料表明在长期的低钙饮食人群中，老年期罹患骨质疏松的危险可达79%以上，而长期摄入富钙饮食的人群，其中只有1/4罹患骨质疏松。因此，我们每一个人，特别是中老年人要十分注意通过食物补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

　　2、积极参加适宜运动锻炼。坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。而长期缺乏锻炼的人们到了老年骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险远远大于经常运动锻炼的人们。

　　3、不吸烟和少饮酒。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。有关调查发现在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近乎80%具有长期大量吸烟和酗酒的历史。由此可见，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，至少是不大量吸烟，不酗酒。

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　　4、充足的蛋白质摄入。医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。骨质疏松的生活预防要求要摄入足够的蛋白质。