骨质疏松症的保健方法有哪些

　　骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症的保健方法有哪些?

　　1.多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

　　2.豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。

　　3.炖排骨汤时，可加一些醋让大骨中的钙释出。

　　4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。

　　5.多晒太阳，每日至少有15～60分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。

　　6.适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

　　7.保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。

　　8.不要经常采取跪坐的姿势。

　　9.四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

　　10.老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌 药、强的松等均可影响骨质的代谢。

　　11.防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

　　12.定期做X光摄影及骨质密度检查等均可预防骨质疏松。