颈椎保护应注意的十点内容

　　【颈椎保护应注意的十点内容】

　　一、及早且彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　二、劳动或走路时要防止挫伤。

　　三、长期伏案工作者，定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。但是避免剧烈的活动，不提倡从事对抗性的体育活动。游泳、散步、放风筝是积极倡导的运动。

　　四、端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。始终保持脊柱正直。

　　五、中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理适量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　六、阅读有关颈椎病的书籍，掌握科学的手段防治疾病。

　　七、颈椎要省着用，注意预防，减少剧烈活动。保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的观念，配合医生治疗，减少复发。

　　八、加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　九、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　十、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。