白领要怎么预防颈椎病

　　白领要怎么预防颈椎病?颈椎病的预防是个综合工程，要从生活中的一点一滴做起。如请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态;还应保持正确的走姿等。

　　很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。还有，自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。因此，了解白领要怎么预防颈椎病有着积极的作用。

　　1、应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

　　工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　2、保持正确的走姿：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

　　从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。 行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

　　了解了上述内容，望白领朋友们能够有一个好的坐姿、走姿，以便更好的预防颈椎病。更多关于白领要怎么预防颈椎病的相关知识介绍，请咨询深圳福华医院在线专业医师。