腰椎病日常生活中的预防

　　一、从起床到上班之前

　　早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先 在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上 身起床。

　　在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。

　　早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲， 应坐下穿等等。

　　二、上班路上及工作时

　　走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

　　上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。

　　工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

　　三、从下班后到晚上睡觉以前

　　要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髓关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。